Hoe gezond is yoga?
Veel huishoudens hebben wel één of meerdere yogamatjes in huis. Het is niet zo gek dat zoveel Nederlanders van yoga houden, want het heeft heel veel gezondheidsvoordelen. Inmiddels zijn veel positieve effecten die yoga op je gezondheid heeft ook wetenschappelijk onderbouwd. Yoga is niet zomaar een trend dus, het is voor iedereen daadwerkelijk gezond. Het woord ‘yoga’ komt van het woord ‘yuj’, dat iets als ‘verbinding’ betekent in het Sanskriet. In het Nederlands vertaalt het woord zich letterlijk naar een juk. Het is een houten tuig gebruikt door een boer om het gewicht van twee hangende emmers te verspreiden en balanceren. Verbinding en balans klinkt alsof yoga een louter spirituele ervaring is, maar niets is minder waar. Dat yoga goed is voor flexibiliteit, kracht en postuur, dat weten de meeste mensen wel. Maar sommige effecten van yoga gaan nog veel verder dan dat.
Yoga kan ontstekingen remmen
Veel mensen hebben bewust of onbewust last van ontstekingen. Stille ontstekingen hoef je helemaal niet eens op te merken, maar kunnen wel de oorzaak zijn van klachten. Aan bijna alle chronische of terugkerende klachten en ziektes liggen ontstekingen aan de basis. Natuurlijk ontstaat een ontsteking niet zomaar. Als je lichaam uit balans raakt kunnen er ontstekingen ontstaan, bijvoorbeeld in de darmwand. Uit balans raken betekent dat je lichaam bijvoorbeeld niet meer de juiste verhoudingen van hormonen heeft en aanmaakt. Yoga kan ervoor zorgen dat ontstekingen verminderen. Er wordt nog steeds onderzoek uitgevoerd op het gebied van yoga en het effect dat het kan hebben op het verminderen van ontstekingen, maar tot nu toe zijn de uitkomsten positief. Bij mensen die aan yoga doen verminderen ontstekingsmarkers.
De grootste boosdoener: stress
De onderliggende oorzaak van ontstekingen is in veel gevallen stress. Stress betekent dat je zenuwstelsel overbelast en uit balans raakt, wat effecten heeft op je hormonen, je darmen en de rest van je lichaam. Yoga kan je helpen om stress te verminderen, doordat er tijdens yoga allerlei stofjes vrijkomen. Zo stimuleert yoga de productie van de neurotransmitter GABA, die stresshormonen remt en rust en kalmte brengt. Vandaag de dag zijn er veel prikkels die je lichaam de hele dag te verwerken krijgt en wanneer dit te veel prikkels worden ervaart je lichaam dit al als stress. Alle indrukken die binnenkomen via je zintuigen moeten namelijk door je lichaam verwerkt worden. Yoga oefeningen kunnen ervoor zorgen dat je zenuwstelsel tot rust komt en je lichaam uit de alerte stand gaat. Ook kun je door middel van yoga leren om minder stressreacties te vertonen gedurende de dag.
Lees ook: ​Gezonde ademhaling met Yoga
Je mentale gezondheid
Naast stress vermindering zorgt yoga ook voor het verminderen van gevoelens van angst. Angst kan van alles zijn, zoals fobieën of paniekaanvallen. Onderzoekers zijn er nog niet helemaal uit hoe het precies kan dat yoga angstgevoelens vermindert, maar in praktijk vermindert yoga de symptomen van allerlei angststoornissen. Een groot aandeel hierin heeft de neurotransmitter GABA, waar je al eerder over las. Deze neurotransmitter remt de vorming van angstige en negatieve denkbeelden. Naast dat yoga negatieve gevoelens als angst kan verminderen, kan het ook positieve gevoelens versterken. Yoga oefeningen kunnen invloed hebben op de aanmaak van serotonine in je lichaam. Dit is tegelijkertijd een neurotransmitter en hormoon die je gevoelens van geluk bezorgt. Yoga is dus zeer gezond makend als het om je mentale gezondheid gaat.
De gezondheid van je hart dankzij yoga
Het hart speelt een centrale rol in de gezondheid van je hele lichaam. Je hart zorgt er bijvoorbeeld voor dat gezonde voedingsstoffen je lichaam doorgaan, dus een gezond hart betekent in feite een gezond lichaam. Yoga kan bijdragen aan het verlagen van je bloeddruk waardoor het risico op hartproblemen verkleint. Yoga beperkt daarnaast dus ook stress en stress is juist één van de kernoorzaken van hartziekten. Zelfs als je al last hebt van hartproblemen kan yoga de progressie ervan vertragen of je hartgezondheid zelfs verbeteren. De voornaamste reden hiervoor is het ademhalen dat je met yoga traint en verdiept. Een gezonde, diepe ademhaling en vooral uitademing is belangrijk voor je hele lichaam, maar voor je hart in het bijzonder.
Ademhaling is de kern
Ademhaling is zelfs misschien wel de kern van de gezonde effecten van yoga. Veel mensen hebben zonder dat ze het doorhebben de hele dag lang een hoge ademhaling die elementen heeft van een hyperventilatie. Er komt dan minder zuurstof binnen en niet alle koolstofdioxide verlaat het lichaam dan wat gezond zou zijn. Dit heeft effect op de gezondheid van het lichaam. Gedurende de oefeningen in een yogasessie blijft de focus altijd bij de ademhaling en wordt er gewerkt aan het verbreden en verdiepen van de ademhaling. Ook zijn er verschillende technieken van ademhalen die met yoga worden aangeleerd. Yoga kan je dus een betere ademhaling geven. Dit is niet alleen gezond voor je hart en longen, maar voor je hele lichaam. Zuurstof is immers de brandstof van je lichaam.
Bezoek ook onze https://zensitivity.nl/shop/
