De kracht van mindfulness voor stressvermindering

mindfulness wat is dat - zensitivity.nl

Laten we eerlijk zijn, we leven in een wereld vol constante afleiding en drukte. Overal worden we gebombardeerd met prikkels – van onze altijd aanwezige smartphones tot de eindeloze stroom van nieuws en sociale media. Het is geen wonder dat zoveel mensen zich gestrest en overweldigd voelen. Maar er is een krachtige tool die ons kan helpen om rust te vinden te midden van de chaos: mindfulness.

image 6

Wat is mindfulness?

Mindfulness is een oude praktijk met wortels in het boeddhisme, maar het is de laatste jaren enorm populair geworden in het Westen. En terecht, want de voordelen zijn talrijk en wetenschappelijk onderbouwd. Door mindfulness te oefenen, train je jezelf om volledig aanwezig te zijn in het huidige moment, in plaats van afgeleid te worden door gedachten over het verleden of de toekomst.

Mijn eerste ervaring met mindfulness

Ik weet nog goed hoe ik voor het eerst kennismaakte met mindfulness. Het was een paar jaar geleden, en ik zat midden in een van de meest stressvolle periodes van mijn leven. Mijn scheiding was overweldigend, ik had net een verhuizing achter de rug en mijn relatie zat in zwaar weer. Ik voelde me voortdurend gespannen, prikkelbaar en had moeite met slapen. Een goede vriendin raadde me aan om een cursus mindfulness meditatie te volgen.

Aanvankelijke scepsis

In het begin was ik sceptisch. Hoe kon het zo simpel zijn als alleen maar ‘aanwezig zijn’? Maar al na een paar weken begon ik de kalmerende effecten te voelen. Door dagelijks 10-15 minuten te mediteren, leerde ik mijn geest tot rust te brengen en mijn aandacht te richten op mijn ademhaling. In plaats van vast te zitten in eindeloze gedachten stromen, kon ik die loslaten en me concentreren op het hier en nu.

Stress door gedachten

Een van de belangrijkste inzichten die ik kreeg, was dat stress vaak wordt veroorzaakt door onze eigen gedachten – meestal over dingen die al gebeurd zijn of mogelijk in de toekomst kunnen gebeuren. Door mindful te zijn, realiseerde ik me dat het verleden voorbij is en de toekomst nog niet bestaat. Het enige wat er echt toe doet, is dit moment. Die gedachte was niet alleen bevrijdend, maar gaf me ook een gevoel van controle terug.

Mindfulness in het dagelijks leven

Naast de meditatiesessies begon ik mindfulness ook toe te passen in mijn dagelijks leven. In plaats van een maaltijd achteloos naar binnen te werken terwijl ik naar mijn telefoon staarde, at ik langzaam en bewust, en concentreerde ik me op de smaken en texturen. Tijdens mijn wandelingen naar het werk luisterde ik naar de geluiden om me heen in plaats van in gedachten verzonken te raken. Zelfs bij vervelende taken als de afwas probeerde ik aanwezig te blijven bij de bewegingen en sensaties.

De resultaten

De resultaten waren verbazingwekkend. Ik voelde me rustiger, gelukkiger en had meer energie. Lastige situaties op het werk of thuis konden me nog steeds uit balans brengen, maar ik herstelde veel sneller. In plaats van uren te piekeren, kon ik de situatie onder ogen zien, er mindful mee omgaan en verder gaan.

Geen wondermiddel

Natuurlijk is mindfulness geen wondermiddel dat al je problemen oplost. Ik heb nog steeds stressvolle periodes, maar ik beschik nu over de tools om er beter mee om te gaan. Het heeft me geleerd om in het huidige moment te leven, in plaats van vast te zitten in het verleden of de toekomst. En misschien wel het belangrijkste: ik ben milder geworden voor mezelf. In plaats van voortdurend kritiek op mezelf te hebben, kan ik mijn gedachten en gevoelens observeren zonder oordeel.

Hier zijn enkele tips om mindfulness in je dagelijks leven te brengen, uitgelegd in duidelijke en eenvoudige bewoordingen:

Tips oefeningen

  1. Mediteer elke dag een paar minuten. Ga zitten, sluit je ogen en focus op je ademhaling. Voel de lucht die je inademt en uitademt. Wanneer je afgeleid raakt, breng je aandacht rustig terug naar je adem.
  2. Doe een bodyscan. Ga liggen en breng je aandacht naar je lichaam. Voel hoe elke plek aanvoelt, van je voeten tot je hoofd. Oordeel niet, maar neem gewoon waar.
  3. Zit stil en observeer je gedachten. Laat ze komen en gaan als wolken aan de hemel. Dwaal er niet in mee, maar kijk ernaar als een buitenstaander.

Elke dag als het lukt

  1. Doe je dingen met volle aandacht. Proef het eten dat je eet. Voel de warmte van de douche. Luister naar de geluiden om je heen als je aan het wandelen bent.
  2. Neem pauzes op je werk. Stop even met wat je doet. Adem een paar keer diep in en uit. Voel je lichaam op de stoel zitten.
  3. Kijk met nieuwsgierigheid om je heen. Zie de kleuren, vormen en details die je normaal over het hoofd ziet. Oordeel niet, maar neem het gewoon waar.
  4. Herken je gewoontes. Merk op wanneer je op de automatische piloot gaat, zonder echt aanwezig te zijn.
  5. Wees aardig voor jezelf. In plaats van jezelf te bekritiseren, behandel jezelf met begrip en mildheid.

De sleutel is geduld. Mindfulness is een vaardigheid die tijd en oefening kost. Begin klein en maak het een gewoonte. Zo zul je steeds meer rust en tevredenheid ervaren.

Aanbeveling

Als je worstelt met stress of je gewoon wat meer rust en balans in je leven wilt, kan ik mindfulness van harte aanbevelen. Begin klein, met een paar minuten per dag. Download een app met geleide meditaties of volg een online cursus. Wees geduldig en oordeel niet als je afgeleid raakt – dat is volkomen normaal aan het begin. Uiteindelijk zul je de kracht van aanwezigheid ervaren. En wie weet, misschien verander je wel je hele kijk op het leven.

Klantbeoordeling 9,1 - Lid ANVR en SGR

Geef een reactie

error: De inhoud is beschermd!