Druk op de afbeelding om je geweldige cadeau te bestellen.
Kies je productkleur, maat of voeg een tekst of foto erbij als je het nog mooier wilt maken.(Bij sommige illustraties of tekst is de kleur ook naar jouw smaak te passen)
Ademhalen is een van de belangrijkste levensfunctie die we allemaal nodig hebben om te overleven. Het lijkt allemaal heel gewoon, maar ademhalen is eigenlijk een heel complex fysiologisch proces dat ons hele lichaam voorziet van zuurstof die we weer hard nodig hebben om dagelijks te kunnen functioneren.
Onze Ademhaling begint bij de neus of mond, waar lucht wordt ingeademd en door de luchtpijp naar de longen wordt gestuurd. De luchtpijp splitst zich vervolgens in twee kleinere buizen, de bronchiën, die elk naar een long gaan. De bronchiën vertakken zich vervolgens in kleinere buisjes, de bronchiën, die eindigen in de longblaasjes. Op deze plek vindt er een uitwisseling plaats van zuurstof en kooldioxide.
Proces van ademhalen
Het proces van ademhalen wordt gereguleerd door het ademhalingscentrum in onze hersenstam. Dit centrum reageert weer op veranderingen in de zuurgraad ons het bloed, die wederom worden veroorzaakt door een toename of afname van kooldioxide (CO2). Als de CO2-concentratie in ons bloed stijgt, stuurt het ademhalingscentrum signalen naar de ademhalingsspieren om sneller en dieper te ademen. Dit is nodig om de CO2 uit het lichaam te laten verwijderen.
De ademhaling is ook gekoppeld aan ons autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor het reguleren onze lichaamsfuncties zoals hartslag, spijsvertering en ademhaling. Het sympathische zenuwstelsel stimuleert de ademhaling, terwijl het parasympathische zenuwstelsel de ademhaling vertraagt en kalmeert.
Naast het leveren van zuurstof aan het lichaam en het verwijderen van kooldioxide. Biedt onze ademhaling ook andere voordelen wat nodig is voor ons lichaam. Diepe ademhaling kan bijvoorbeeld helpen bij het verminderen van stress en angst, doordat het de hartslag en bloeddruk verlaagt en het zenuwstelsel kalmeert. Door regelmatige ademhalingsoefeningen te doen kun je zelfs de longfunctie verbeteren en dit zorgt weer dat je lichaam gezonder wordt.
Het belang van ademhalen wordt door velen vaak over het hoofd gezien, omdat we het onbewust doen. Als we ons meer bewust worden van onze ademhaling en leren hoe we deze kunnen beter kunnen reguleren, dan kunnen we ons lichaam en onze geest ondersteunen. Of het nu gaat om het verminderen van stress en angst, het verbeteren van onze fysieke prestaties of simpelweg om ons te helpen ontspannen, de voordelen van een gezonde ademhaling is heel groot.
Wat is de juiste ademhaling
De juiste ademhaling is eigenlijk een diepe, ontspannen en ritmische ademhaling die ons lichaam voorziet van de nodige zuurstof. Vanuit deze ademhaling zorgt dat wij beter kunnen ontspannen. Dus het begint met het bewust worden van onze ademhaling en het aanleren van de juiste ademhalingstechnieken.
Enkele tips voor de juiste ademhaling
- Adem in door je neus en uit door je mond
Ademen door je neus helpt bij het filteren, bevochtigen en opwarmen van de lucht voordat deze de longen bereikt. Het uitademen door je mond zorgt voor een betere uitwisseling van gassen en helpt bij het verlagen van de hartslag en bloeddruk.
- Adem diep en laag in de buik
Diep ademhalen betekent dat je je longen volledig vult met lucht, waardoor je meer zuurstof kunt opnemen. Ademhalen in de buik, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd, betekent dat je je buikspieren ontspant en je middenrif laat zakken om meer lucht in je longen te krijgen.
- Adem ritmisch en ontspannen
Een ritmische ademhaling betekent dat je in een regelmatig tempo ademt, waarbij je inademt en uitademt gedurende een bepaalde tijd. Dit kan helpen om je hartslag te verlagen en je te ontspannen. Ademhalen moet ook ontspannen zijn, zonder spanning in de schouders, nek of borst.
- Adem bewust
Bewust ademen betekent dat je je bewust bent van je ademhaling en hoe deze voelt terwijl je in- en uitademt. Door je bewust te zijn van je ademhaling, kun je beter reageren op stressvolle situaties en je ademhaling gebruiken om te ontspannen en te kalmeren.
- Oefen regelmatig
Het oefenen van de juiste ademhalingstechnieken kan helpen om deze te integreren in je dagelijkse leven. Het kan ook helpen om regelmatig te oefenen, bijvoorbeeld door middel van meditatie of yoga, om de voordelen van een goede ademhaling te maximaliseren.
Verschillende soorten ademhalingen
Wist je dat er verschillende soorten ademhalingen zijn? Hieronder staan enkele verschillende soorten ademhalingen, en bekijken we hoe ze ons kunnen ondersteunen zodat we meer energie krijgen.
- Borstademhaling
Borstademhaling is de meest voorkomende ademhaling die we gebruiken. Het betreft het bewegen van de borstkas bij het inademen, terwijl de buik relatief stil blijft. Deze vorm van ademhaling kan echter oppervlakkig zijn en niet voldoende zuurstof aanvoeren naar de lagere delen van de longen. Het kan ook leiden tot spanning in de nek, schouders en borstkas.
- Buikademhaling
Buikademhaling, ook wel diafragmatische ademhaling genoemd, is een diepe ademhaling die de buik naar voren laat uitpuilen bij het inademen, terwijl de borstkas relatief stil blijft. Het kan ons helpen om meer zuurstof op te nemen en koolstofdioxide efficiënter uit te stoten. Buikademhaling kan ook helpen bij het verminderen van stress en spanning in de spieren rondom de borstkas.
- Zijwaartse ademhaling
Zijwaartse ademhaling betekent dat je de ademhaling richt op de zijkanten van de ribbenkast. Dit kan helpen bij het openen van de longen en het vergroten van de longcapaciteit. Het kan ook helpen bij het verlichten van spanning in de bovenrug en het verbeteren van de houding.
- Mondademhaling
Mondademhaling is de ademhaling die gebeurt wanneer we door onze mond ademen in plaats van door onze neus. Hoewel mondademhaling soms nodig kan zijn, bijvoorbeeld bij fysieke inspanning, kan het chronisch gebruik van mondademhaling leiden tot uitdroging, slaapproblemen en vermoeidheid.
- Yoga-ademhaling
Yoga-ademhaling is een vorm van ademhalingsoefeningen die worden gebruikt in de yogapraktijk. Het kan helpen bij het verminderen van stress en angst, het versterken van de longen en het verbeteren van de algehele gezondheid. Voorbeelden van yoga-ademhalingsoefeningen zijn Ujjayi-ademhaling, Kapalabhati-ademhaling en Nadi Shodhana-ademhaling.
Verkeerde ademhaling
Ademhalen is een onbewust proces dat we de hele dag door doen. We nemen vaak aan dat we automatisch de juiste ademhalingstechnieken gebruiken, maar dit is niet altijd het geval. Verkeerd ademhalen kan verschillende fysieke en emotionele problemen veroorzaken. In deze blog zullen we enkele tekenen bespreken die kunnen wijzen op verkeerd ademhalen.
Oppervlakkige ademhaling
Een oppervlakkige ademhaling is een ademhaling die alleen de bovenste delen van de longen gebruikt, waardoor de lagere delen worden overgeslagen. Dit kan leiden tot een verminderde zuurstofopname en een verhoogde koolstofdioxideconcentratie in het bloed. Tekenen van oppervlakkige ademhaling zijn onder andere kortademigheid, vermoeidheid en verminderde concentratie.
Borstademhaling
Borstademhaling is een ademhaling die voornamelijk de borstkas gebruikt, terwijl de buik stil blijft. Dit kan leiden tot spanning in de nek, schouders en borstkas en kan bijdragen aan de ontwikkeling van ademhalingsproblemen zoals astma en COPD. Borstademhaling kan ook leiden tot een verhoogde hartslag en bloeddruk.
Snelle ademhaling
Een snelle ademhaling kan worden veroorzaakt door stress of angst en kan leiden tot hyperventilatie. Dit kan leiden tot symptomen zoals duizeligheid, tintelingen en een gevoel van beklemming op de borst. Snelle ademhaling kan ook leiden tot een verminderde zuurstofopname en een verhoogde koolstofdioxideconcentratie in het bloed.
Mondademhaling
Mondademhaling kan worden veroorzaakt door een verstopte neus of allergieën, maar kan ook chronisch zijn als gevolg van verkeerde ademhalingstechnieken. Mondademhaling kan leiden tot uitdroging, slaapproblemen en vermoeidheid. Het kan ook leiden tot een verminderde zuurstofopname en een verhoogde koolstofdioxideconcentratie in het bloed.
Ondiepe ademhaling
Ondiepe ademhaling is een ademhaling die niet volledig gebruik maakt van de longcapaciteit en kan leiden tot vermoeidheid, spanning en een verminderd concentratievermogen. Ondiepe ademhaling kan ook bijdragen aan de ontwikkeling van ademhalingsproblemen zoals astma en COPD.
Piepende ademhaling
Piepende ademhaling is een hoorbare geluid dat ontstaat tijdens het ademhalen en kan wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem. Het geluid wordt vaak beschreven als een piepende, fluitende of brommende geluid dat hoorbaar is bij het in- of uitademen.
Oorzaken van piepende ademhaling
Piepende ademhaling kan worden veroorzaakt door verschillende aandoeningen, zoals:
- Astma: Astma is een chronische aandoening van de luchtwegen die wordt gekenmerkt door ontsteking en vernauwing van de luchtwegen, wat kan leiden tot piepende ademhaling.
- Bronchitis: Bronchitis is een ontsteking van de luchtwegen die kan leiden tot piepende ademhaling en hoesten.
- Allergieën: Allergieën kunnen leiden tot een ontsteking van de luchtwegen en leiden tot piepende ademhaling.
- Longontsteking: Longontsteking is een infectie van de longen die kan leiden tot piepende ademhaling, hoesten en kortademigheid.
- COPD: COPD is een chronische aandoening van de luchtwegen die wordt gekenmerkt door langdurige blootstelling aan irriterende stoffen en leidt tot piepende ademhaling en kortademigheid.
Diagnose van piepende ademhaling
Om de oorzaak van piepende ademhaling vast te stellen, zal een arts een grondig lichamelijk onderzoek uitvoeren en een medische voorgeschiedenis opnemen. De arts kan ook een longfunctietest uitvoeren om de longcapaciteit te meten en de mate van luchtwegobstructie te bepalen. Een röntgenfoto of CT-scan kan ook worden gebruikt om de oorzaak van de piepende ademhaling te bepalen.
Behandeling van piepende ademhaling
De behandeling van piepende ademhaling is afhankelijk van de onderliggende oorzaak. Een arts kan medicijnen voorschrijven, zoals inhalers, om de ontsteking en vernauwing van de luchtwegen te verminderen en de piepende ademhaling te verminderen. Bij ernstige gevallen kan een ziekenhuisopname nodig zijn om zuurstoftherapie te geven.
Het is ook belangrijk om te voorkomen dat piepende ademhaling wordt veroorzaakt door triggers zoals rook, luchtverontreiniging en allergenen. Regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en het vermijden van irriterende stoffen kunnen ook helpen om de luchtwegen gezond te houden en piepende ademhaling te voorkomen.
5x ademhalingsoefeningen
Er zijn veel verschillende ademhalingsoefeningen die kunnen helpen om de ademhaling te verbeteren en de algemene gezondheid te bevorderen. In deze blog bespreken we vijf ademhalingsoefeningen die eenvoudig te doen zijn en die kunnen worden gebruikt om stress te verminderen, de concentratie te verbeteren en de lichaam en geest te ontspannen.
Diepe buikademhaling
Diepe buikademhaling is een eenvoudige en effectieve ademhalingsoefening die kan worden gebruikt om te ontspannen en stress te verminderen. Begin door comfortabel te gaan zitten of te liggen en plaats een hand op de borst en de andere hand op de buik. Adem langzaam en diep in door de neus en voel de buik uitzetten. Adem langzaam uit door de mond en voel de buik terugkeren naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal dit proces enkele minuten.
Box ademhaling
Box ademhaling is een ademhalingsoefening die kan worden gebruikt om stress te verminderen en de concentratie te verbeteren. Begin door langzaam in te ademen door de neus gedurende vier seconden. Houd de adem vier seconden vast. Adem vervolgens langzaam uit gedurende vier seconden en houd de adem vier seconden uit. Herhaal dit proces enkele minuten.
Alternatieve neusademhaling
Alternatieve neusademhaling is een ademhalingsoefening die kan worden gebruikt om de luchtwegen te openen en de energiebalans in het lichaam te verbeteren. Begin door comfortabel te zitten en de rechterduim op de rechterneusgat te plaatsen en langzaam in te ademen door het linkerneusgat. Sluit vervolgens het linkerneusgat met de ringvinger en houd de adem vier seconden vast. Open het rechterneusgat en adem langzaam uit. Herhaal dit proces met het andere neusgat.
4-7-8 ademhaling
4-7-8 ademhaling is een ademhalingsoefening die kan worden gebruikt om stress te verminderen en de slaap te verbeteren. Begin door comfortabel te gaan zitten of te liggen en adem diep in door de neus gedurende vier seconden. Houd de adem zeven seconden vast. Adem vervolgens langzaam uit door de mond gedurende acht seconden. Herhaal dit proces enkele minuten.
Ademhaling met getallen
Begin door een comfortabele houding aan te nemen, bijvoorbeeld door te gaan zitten of te liggen. Zorg ervoor dat je je ontspannen voelt en dat er geen afleidingen zijn. Adem diep in door de neus en voel hoe de lucht de longen vult. Tel bij het inademen van één tot vier. Houd de adem vier seconden vast. Tel bij het vasthouden van de adem van één tot vier. Adem langzaam uit door de mond en voel hoe de lucht uit de longen stroomt. Tel bij het uitademen van één tot zes. Herhaal de oefening enkele minuten. Probeer elke ademhaling bewust te maken en let op de sensaties in het lichaam.
Tip
Veel mensen hebben last om moeilijk in slaap komen, dit zorgt voor spanningen in je lichaam en zorgt ook voor een onregelmatige ademhaling. Ik heb van andere gehoord dan de Sommox slaaprobot bij sommige voor meer ontspanning zorgt, omdat het gebruik maakt van een ademhalings simulatie die je helpt bij het tot rust brengen van je gedachten. Ook als je last hebt van paniek aof angstaanvallen is het een mooie ondersteuning, ook hier krijg je te maken met verstoorde ademhaling.
Affiliate disclaimer:
In onze artikelen en op onze pagina’s staan affiliate links. Wanneer je via één van deze links een aankoop doet, ontvangen wij een (meestal kleine) commissie van de verkoper. Wij geven altijd onze eerlijke mening over producten. Klik hier voor meer informatie.