Hoe voorkom je als mantelzorger stress of een burn-out
De grote druk die je als mantelzorger hebt kan groot zijn en je gauw overbelast raken. Vooral als je het gevoel hebt dat alles boven je hoofd groeit of weinig controle over de situatie hebt. Als stress signalen door de mantelzorger genegeerd wordt. Kan het een grote tol eisen aan iemands gezondheid, relaties en geestelijke gemoedstoestand.
Wat uiteindelijk kan leiden tot een burn-out van de mantelzorger. En als je opgebrand bent, is het moeilijk om iets te doen, laat staan voor iemand anders te zorgen. Daarom is de zorg voor jezelf geen overbodige luxe, maar eerder een noodzaak. Er zijn genoeg afleidingen die je kunt doen om de stress van de zorg te voorkomen. Dit geeft je als mantelzorger een gevoel van rust, vreugde en vertrouwen te geven in zijn of haar leven.
Tekenen van een burn-out bij een mantelzorger
Een mantelzorger die in een burn-out dreigt te raken, is in een toestand van emotionele, mentale en fysieke uitputting belandt. Dit komt door langdurig onder stress te staan bij het verzorgen van zijn geliefde. Hoewel de zorg voor een dierbare liefdevol is, is stress het gevaar die op de loer ligt.
En aangezien de zorg vaak een langdurige situatie is. Kan de stress die het veroorzaakt bijzonder schadelijk zijn voor de mantelzorger zelf. Je kunt te maken krijgen met maanden of zelfs jaren van verschillende zorgtaken. Het kan vooral ontmoedigend zijn als er geen hoop is dat je geliefde beter zal worden. Of als, ondanks je goedbedoelde inspanningen, hun toestand geleidelijk verslechtert.
Als je niet de fysieke en emotionele steun krijgt die je nodig hebt. Kan de stress van de zorg je kwetsbaar maken voor een breed scala aan problemen. Waaronder depressie, angst en uiteindelijk een burn-out. En als je op dat punt komt, lijden zowel jij als de persoon die je verzorgt eronder. Daarom is het signaleren van de stressfactoren in je leven net zo belangrijk. Dan als ervoor te zorgen dat je geliefde op tijd bij de dokter komt of de medicatie op tijd inneemt. Het maakt niet uit hoe stressvol je zorgverantwoordelijkheden zijn. Of hoe somber je situatie lijkt, er zijn genoeg dingen die je kunt doen om je stressniveau te verlichten. En om een burn-out als mantelzorger te voorkomen en weer een positief en vertrouwd gevoel te krijgen.
Tekenen en symptomen van stress en burn-out
Door de tekenen van stress als mantelzorger te herkennen. Kun je stappen ondernemen om het probleem aan te pakken en burn-out te voorkomen. Of als je herkent dat je breekpunt al hebt bereikt, kun je direct actie ondernemen. Als je eenmaal opgebrand bent, is de zorg niet langer een gezonde optie voor jou of de persoon voor wie je zorgt. Dus is het belangrijk om te letten op de signalen.
Vee voorkomende signalen en klachten van stress
- Angst, depressie, prikkelbaarheid
- Vermoeidheid
- Moeite met slapen
- Overprikkeld reageren
- Nieuwe of het verergeren van gezondheidsproblemen
- Problemen bij het concentreren
- Steeds meer boosheid voelen
- Drinken, roken of meer eten
- Negeren van verantwoordelijkheden
- Weinig tijd besteden aan ontspanning
Veelvoorkomende signalen en klachten van een burn-out
- Je hebt veel minder energie dan je ooit hebt gehad
- Het lijkt erop dat je elke verkoudheid of griep die er heerst krijgt.
- Voel je voortdurend uitgeput, zelfs na het slapen of bij het pauzeren.
- Negeer je je eigen behoeften, omdat je het te druk hebt of omdat het je niet meer kan schelen.
- Draait je leven alleen om de zorg, maar het geeft je weinig voldoening.
- Ontspannen kost veel moeite, zelfs als er hulp wordt geboden.
- Je bent steeds ongeduldiger en prikkelbaar naar de persoon voor wie je zorgt
- Je voelt je hulpeloos en verdrietig
- Snel huilen
Terwijl de zorg voor een geliefde nooit stressvrij zal zijn, kunnen de volgende tips je helpen. Deze tips helpen je om de last te verlichten. De symptomen van een burn-out als mantelzoger is te voorkomen door meer evenwicht in je leven te vinden.
Als je als mantelzorger gesteund voelt voorkom je een burn-out
Het gevoel van onmacht is de belangrijkste oorzaak van burn-out en depressie. En het is een makkelijke valkuil om als mantelzorger in te lopen. Vooral als je je vastzit in een rol die je niet verwachtte. Of de keuze had om zaken ten goede te veranderen. Maar ongeacht de situatie, je bent niet machteloos. Dit geldt vooral als het gaat om je geestelijke gesteldheid. Je kunt niet altijd de extra tijd, geld of fysieke hulp krijgen die je wilt. Maar je kunt altijd meer geluk en vertrouwen krijgen.
Acceptatie. Wanneer men geconfronteerd wordt met de oneerlijkheid van de ziekte van een dierbare. Of de last van de zorg is het vaak nodig om de situatie te begrijpen. En niet steeds af te vragen: “Waarom?” Je kunt een enorme hoeveelheid energie verliezen aan zaken die je niet kunt veranderen en waarvoor geen duidelijke antwoorden zijn. En aan het eind van de dag zul je niet beter voelen. Probeer de emotionele valkuil van zelfmedelijden te vermijden. Of op zoek te gaan naar iemand die je dan de schuld geeft.
Respecteer je keuze. Erken dat je, ondanks eventuele boosheid of problemen die je voelt, een bewuste keuze hebt gemaakt om zorg te verlenen. Focus op de positieve redenen achter deze keuze. Misschien geef je zorg om je ouders iets terug te geven voor alle zorg die ze je hebben gegeven. Of misschien is het vanwege je normen en waarden of als een voorbeeld willen zijn voor je kinderen. Deze diepe, betekenisvolle motivaties kunnen je door moeilijke tijden heen helpen.
Bekijk de voordelen. Denk na over de manieren waarop het verzorgen je sterker heeft gemaakt. Of hoe je dichter bij de persoon voor wie je zorgt of bij andere familieleden/vrienden heeft gebracht.
Laat de zorg niet de overhand nemen over je leven. Omdat het gemakkelijker is om een moeilijke situatie te accepteren als er andere aspecten van je leven zijn die de moeite waard zijn. Is het belangrijk om je hele leven niet over te laten nemen door het verzorgen. Investeer in zaken die je zin en doel geven, of het nu je familie, club, een favoriete hobby of je carrière is.
Focus op de zaken die je kunt controleren. Je kunt niet meer uren per dag willen verzorgen of je broer/zus dwingen om meer te helpen. In plaats van je te focussen op dingen die je niet onder controle hebt. Richt je liever op hoe je op problemen wil of kan reageren.
Vier de kleine overwinningen. Als je gefrustreerd begint te voelen, herinner jezelf eraan dat al je inspanningen ertoe doen. Je hoeft de ziekte van je geliefde niet te genezen om het verschil te maken. Onderschat niet het belang om je geliefde zich veiliger, comfortabeler en geliefder te laten voelen!
